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超快眠術・ぐっすり寝る方法総合案内所
【睡眠の種類】
睡眠には、深い眠りのノンレム睡眠と浅い眠りのレム睡眠があります。 眠りにつくと、まずノンレム睡眠があらわれ、次に浅い眠りのレム睡眠へと移行します。私たちの眠りはこれら性質の異なる2種類の睡眠で構成されており、約90分周期で一晩に4〜5回、一定のリズムで繰り返されています。
【コラム】

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  • 夢はレム睡眠中にみられ、一般にレム睡眠の回数だけ(一晩に4〜5回)夢をみるとされています。

  • 夕食前に軽く汗ばむ程度の有酸素運動が有効
    寝つきを良くするには、夕食前に軽く汗ばむ程度の有酸素運動を行いましょう。午後遅くから夕方の、体温がもっとも高くなる時間帯に、中〜高強度(少し息が上がり、じんわり汗ばむ)の有酸素運動を30分〜1時間程度行うと、就寝時間にちょうど深部体温が下がり、眠りやすくなります。ちなみに、冷え性の人が眠れないのは、末端の血行が悪いために深部に熱がこもって体温が下がりにくいことが原因だといわれているので、冷え性の人にとっても運動はオススメです。運動ができない人は、入浴でも代用できます(シャワーでは不十分)。ぬるめのお風呂にゆったり入れば、気分がリラックスし、血行もアップします。ただし、熱いお風呂は交感神経を刺激してしまうので気をつけて。

  • 金縛りの正体は?
    何か恐ろしいものが追いかけてきたり身体の上にのしかかってくるのに、逃げようとしても身体がまったく動かない。これが俗にいう「金縛り」現象です。ときに幻視や幻聴などを伴うことから、心霊現象の一つとして語られることも多いようですが、専門的にはレム睡眠の特殊な場合に起こる睡眠麻痺とよばれる生理的な現象です。レム睡眠は浅い眠りで、ほとんどの人は夢をみています。つまり、脳は起きている状態に近いのに、筋肉はゆるんでぐったりしているという身体の眠りです。このレム睡眠のときに急に目が覚めると、体の力が抜けきっているため、すぐには動けず金縛りといった状態になるのです。ただ、この状態は数秒あるいは数分続くだけで徐々に、または突然に回復します。あるいは人が声をかけたり、軽く身体に触れるだけでも落ちついた気持ちになり中断されます。金縛りは若い人に多く、不規則な睡眠習慣や睡眠不足、心身のストレスが溜まっているようなときに起こりやすいといわれています。頻繁に金縛りを起こすような人は、睡眠時間をきちんととり、規則的な生活を心がけることが大切です。

  • 心地よい眠りのために…おすすめの香り アロマテラピー
    • ラベンダー:甘く、どこか心がやすらぐ香りは神経の緊張、不安を和らげて安眠を誘う効果があります。心配事、イライラ事があってなかなか眠れないという人におすすめ。
    • カモミール:静穏作用と睡眠誘導作用があり、美肌や生理不順、ヒステリーなど女性特有の症状にも有効です。
    • ベンゾイン:甘くバニラの香りで、「安息香」の別名通り、緊張やストレス、不安を緩和し、気分を和らげて作用を持ちます。
    • ネロリ:オレンジの花から抽出した香りは、香水の香り付けにも使用されています。うつ状態やストレスを減少させて、平和で幸福な気持ちにさせてくれます。
    • ゼラニウム:バラのような甘さで、どちらかといえば女性向きの香り。不安やうつ状態を鎮めて、心のバランスを取ってくれます。
    • マジョラム:ややスパイシーなハーブ調の香りで、どちらかといえば男性好みの香り。精神を沈めてストレスを改善してくれます。
    • オレンジ:オレンジの皮をむいたときのような爽やかな香りが、緊張をほぐし、幸せな気分にさせてくれます。落ち込んだ気分をとり払って、リラックスを促します。
【快眠グッズ】
 
【豆知識】
  1. まっすぐ立ったときと同じ姿勢を横になっても保てる枕が理想的。
  2. エアコンは、湿度は50〜60%、室温は夏25〜27℃、冬18〜23℃を目安に調整してください。タイマーは2〜3時間に。1時間タイマーだとすぐに暑くなって夜中に目が覚めやすくなってしまうようです。

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【厳選リンク】
快眠コンソーシアム コラム「眠りについて知ろう」や快眠グッズの紹介。
快眠推進倶楽部 睡眠のメカニズムや快眠のための工夫を紹介。
LOFTY ONLINE SHOP 快眠につながる様々な種類の枕を掲載。
湯の国web 「眠りのための入浴術」として入浴のポイントなどを解説。
日本睡眠学会 「睡眠に関する基礎知識」を学術的に解説。

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