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メタボリックシンドローム定義&チェック&改善方法総合案内所
【メタボリックシンドロームとは】
メタボリックシンドロームとは、「内臓脂肪型肥満(ウエスト径)」に加えて、「高血糖」「高血圧」「高脂血症」の内、2つ以上を合併した状態。厚生労働省の平成16年国民健康・栄養調査によると、40〜74歳において、男性の2人に1人、女性の5人に1人がメタボリックシンドロームか、その予備群であることが報告されました。
【メタボリックシンドロームの定義&チェック&改善方法】
メタボリックシンドロームについての詳細は、こちら
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    《定義(世界糖尿病連盟(IDF)の基準)》
  • [男性]・・・「腹囲90cm以上」が必須で、かつ「血圧130/85mmHg以上」、「中性脂肪150mg/dL以上」、「HDLc40mg/dL,血糖100mg/dL以上」の4項目中2項目以上が当てはまる状態。
  • [女性]・・・「腹囲女性80cm以上」が必須で、かつ「血圧130/85mmHg以上」、「中性脂肪150mg/dL以上」、「HDLc50mg/dL未満」、「血糖100mg/dL以上」の4項目中2項目以上が当てはまる状態。
    《メタボ診断チェックサイト》
  • 知っ得?納得!!」・・・サイトで専門的なデータを入力すると、メタボリックシンドロームかどうか判定できます。
  • 厚生労働省」・・・同じくデータ入力でメタボかどうかが分かります。ウエストの測り方の正しい方法が記載されています。
    《改善方法》
  • [運動療法] 300kcalを消費するため、一日一万歩を歩く。大体100分間歩くと一万歩になります。テレビを見ながらサイクリングマシーンを使うと、一時間で300kcal消費できます。
  • [食事療法] バランスの良い食事と腹八分目。就寝3時間前は食事を摂らない。早食いしないでよく噛む。納豆・玄米を食べる。間食しない。高脂肪(脂っこいもの)、高ショ糖(甘いもの)、高カロリー、低繊維食(野菜不足)を避けましょう。味付けは、濃すぎず、塩分の少ないものにしましょう。アルコールはほどほどに。
  • [薬物療法] 高血糖、高血圧、高中性脂肪血症が改善されない場合は、内臓脂肪の蓄積に伴うインスリン抵抗性を改善する薬が使われます。
    《改善方法をレクチャーしたサイト》
  • 知っ得?納得!!」・・・メタボリックシンドロームの運動による改善方法をレクチャー。
  • 知っ得?納得!!」・・・ウエスト径を減らす方法を伝授。
  • e-ヘルスネット」・・・メタボリックシンドロームの薬の概要を説明。
【厳選リンク】
メタボリックシンドローム対策商品 色んな商品があります。
知っ得?納得!!メタボリックシンドローム メタボリックシンドロームの概要がよく分かる。
メタボリックシンドロームの基礎知識 メタボリック対策に関する情報がある。
ウィキペディア メタボリックの専門的なことが記載されている。
【豆知識】
  1. 日本の企業労働者12万人を対象とした調査では、軽症であっても「肥満(高BMI)」、「高血圧」、「高血糖」、「高トリグリセライド(中性脂肪)血症」、または「高コレステロール血症」の危険因子を2つ持つ人はまったく持たない人に比べ、心臓病の発症リスクが10倍近くに、3〜4つ併せ持つ人ではなんと31倍にもなることがわかりました。このように、たとえ異常の程度は軽くても複数の危険因子が重複しているケースでは、動脈硬化が起きやすいのです。

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