飲酒ガイドライン、アルコール摂取量を超えると怖い健康被害が……

はじめに

飲酒ガイドライン、アルコール摂取量を超えると怖い健康被害が……についてまとめました。飲酒ガイドラインとは、厚生労働省が発表した、アルコールによる健康への影響を分かりやすく示し、適切な飲酒量を判断するための指針です。ガイドラインでは、生活習慣病のリスクを高める飲酒量を次のように定義しています。男性：1日あたり純アルコール量40g以上、女性：1日あたり純アルコール量20g以上。

目次

厚生労働省が推奨する「飲酒ガイドライン」の概要と詳細

飲酒ガイドラインとは

厚生労働省が発表した、アルコールによる健康への影響を分かりやすく示し、適切な飲酒量を判断するための指針です。

従来の「杯数」から「純アルコール量」へ

日本では、アルコール度数や杯数で飲酒量を把握するのが一般的でしたが、ガイドラインでは、より正確な指標として「純アルコール量」を用いています。

純アルコール量の計算方法

純アルコール量は、以下の式で計算できます。

純アルコール量 = 飲酒量 (ml) × アルコール度数 (%) × 0.8

例：アルコール度数5%のビール中瓶 (500ml) 1本の場合

純アルコール量 = 500 × 5 × 0.8 = 20g

健康リスクと推奨量

ガイドラインでは、生活習慣病のリスクを高める飲酒量を以下のように定義しています。

• 男性：1日あたり純アルコール量40g以上
• 女性：1日あたり純アルコール量20g以上

これらの量を超える飲酒は、生活習慣病のリスクを高め、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

病気別リスクと体質

病気によっては、上記推奨量よりも少ない飲酒量でも発症リスクが上がる場合があり、体質によってはさらに少ない量でも注意が必要です。

健康に配慮した飲み方

健康を守るために、以下の点に注意して飲酒しましょう。

• あらかじめ量を決めて飲む
• 飲酒前に食事を取る
• 飲酒の合間に水を飲む
• 1週間のうちで飲酒しない日を設ける

厚生労働省の狙い

厚生労働省は、今回のガイドラインを通じて、国民の健康意識を高め、適切な飲酒習慣の普及を目指しています。

補足

• 厚生労働省は、飲酒ガイドラインの見直しを定期的に行っています。最新の情報は、厚生労働省のウェブサイトなどで確認できます。
• アルコール依存症や肝臓病など、健康に問題を抱えている方は、医師と相談しながら適切な飲酒量を決めることが重要です。

飲酒ガイドラインを超えると考えられる健康被害と量との関係

1. 生活習慣病

• 男性：1日あたり純アルコール量40g以上
• 女性：1日あたり純アルコール量20g以上

上記の量を超える飲酒は、以下の生活習慣病のリスクを高めると考えられています。

• 高血圧
• 糖尿病
• 脂質異常症
• 脳卒中
• 心筋梗塞
• 肝臓病
• 胃がん
• 大腸がん
• 乳がん

2. 病気別リスクと量

高血圧

• 男性：1日あたり純アルコール量20g以上
• 女性：1日あたり純アルコール量10g以上

大腸がん

• 1日あたり純アルコール量20g以上

食道がん

• 男性：1日あたり純アルコール量40g以上
• 女性：1日あたり純アルコール量20g以上

3. その他の健康被害

• 睡眠障害
• うつ病
• 不安症
• 認知症
• 骨粗鬆症
• 免疫力低下
• 事故や怪我のリスク増加

4. 体質

体質によっては、ガイドラインの量よりも少ない飲酒量でも健康被害を引き起こす可能性があります。

5. 健康被害の進行

飲酒量と健康被害の関係は単純ではなく、飲酒期間、体質、食生活、遺伝的要因などの影響を受けます。

6. 妊娠中・授乳中の飲酒

妊娠中・授乳中の女性は、胎児や乳児への影響を考慮し、飲酒を控えることが推奨されています。

7. アルコール依存症

ガイドラインを超える量を継続的に摂取すると、アルコール依存症になる可能性があります。

8. 健康的な飲酒習慣

健康を守るために、以下の点に注意して飲酒しましょう。

• ガイドラインの量を守る
• 自分の体質に合った量を守る
• 休肝日を設ける
• 飲酒前に食事を取る
• 水をこまめに飲む
• 睡眠を十分取る
• ストレスを溜めない

9. 情報源

• 厚生労働省 - 健康な生活習慣を身につけるために - 飲酒ガイドライン
• 厚生労働省 - 健康に配慮した飲酒に関するガイドライン（案）

10. 相談窓口

アルコールに関する悩みや問題は、一人で抱え込まずに、以下の相談窓口に相談しましょう。

• 厚生労働省 - アルコール健康障害対策関係情報
• 国立研究開発法人国立精神・神経医療研究センター - アルコール健康障害情報センター
• アルコール健康障害対策関係情報 - 各都道府県相談窓口

11. 注意点

上記の情報はあくまで目安であり、個人の体質や健康状態によって異なります。

12. まとめ

飲酒ガイドラインは、健康を守るために重要な指針です。自分の飲酒量を把握し、ガイドラインの量を守って、健康的な飲酒習慣を心がけましょう。

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