【楽になる】精神病・統合失調症・うつ病・イライラの改善方法
はじめに
精神病・統合失調症・うつ病・イライラなどの改善方法をまとめました。これを読んで、楽になりましょう。改善方法は、「運動」「食事」「睡眠」「趣味を持つこと」です。基本中の基本ですが、これに勝る薬なし。ストレスが溜まって、イライラした時にも有効です。
目次
精神病の種類
精神病には、以下のような種類があります。
統合失調症
被害妄想、幻聴、不安などの症状が出ます。
基本的に薬物療法を試みますが、それによって、意欲の低下などの副作用があります。
長く付き合うことになるので、生活の向上を心がけましょう。
うつ病
憂鬱な気分になってしまう病気です。
似たようなのに、躁状態の面もある躁うつ病あるいは躁病があります。
神経症・ストレス関連障害
強い不安などの症状の「パニック障害」、対人場面に恐怖を感じる「恐怖症」、何度も確認しないと気が済まない「強迫性障害」、犯罪被害などによって、その場面を突然思い出したりする「心的外傷ストレス障害（PTSD）」などがあります。
アルコールや薬物依存症
アルコールや覚醒剤の乱用などがあります。
認知症
脳萎縮などの障害のため、記憶力や判断力が低下します。
パーソナリティ障害
性格の偏りによって、対人関係に苦痛を感じます。
改善方法
薬物療法
心療内科などで、薬を処方してもらいましょう。
基本的には、よく眠れるような薬を処方されるでしょう。
特効薬ではないので、比較的長く飲み続けることも覚悟してください。
カウンセリング
心療内科などで、医師のカウンセリングを受けましょう。
別の病院等で、セカンドオピニオンを求めても良いでしょう。
同居人などの理解が必要になるので、一緒にカウンセリングを受けると良いでしょう。
適度な運動
運動をすると、すっきりします。
運動の利点は、体を動かすことと、日光を浴びることです。
それによって、規則正しい生活が、実現できます。
夜眠れなくて、イライラしてしまうことも減ります。
規則正しい食事
薬によっては、太ってしまうこともありますが、食事は、しっかりと摂りましょう。
病状によっては、ストレスが溜まった時に、ビタミンCを摂ると良いでしょう。
アルコールは、眠りが浅くなるので、おすすめしません。
良い睡眠
精神病にとっては、眠れないというのが、最大の敵です。
薬に頼ると、はじめのうちは良いのですが、だんだん効かなくなります。
眠れないからと言って、布団から起き出して、スマホやパソコンをやるのは、避けましょう。
眠れなくても、布団に横になっているだけでも、体は、休まります。
不規則になりがちなので、とにかく、規則正しい生活を目指しましょう。
眠れないからと言って、布団にずっと入って横になっていると、無性にイライラすることがあります。その場合には、寝返りを打って、姿勢を変えたり、一旦起きて、頭をすっきりさせましょう。
趣味を持つ
何か趣味を持つと、生活の質が向上して、朝起きるモチベーションも高まります。
やることもできて、生活が、充実します。
悪化した時
精神病が悪化した場合には、発散することが必要です。
一番良いのは、運動をして、薬を飲んで、よく眠ること。
薬を飲んでも、眠れなくても、規則正しい時間に、布団で横になりましょう。
病院に行くと、薬を増やすことを提案されますが、信じて従いましょう。
薬を大量に服用するのは、やめましょう。
所見
薬に頼るよりは、規則正しい食事、運動、睡眠を心がけた方が、治りは早いです。
それができない状態ならば、長期戦になることを覚悟してください。
……と、ここまで、つらつらと書きましたが、「それができたら苦労しないよ」という意見もあるでしょう。
同じ症状に悩む人は、多くいます。
精神病は、決して、珍しいことではなく、多くの人が罹る病気です。
少しずつで良いので、改善していきましょう。